你有没有因为拖延而殴打自己?你可能会给一个你必须失望的朋友写这封信，或者为学校或工作写一份大报告，并尽最大努力避免它，但内心深处知道你应该继续下去。

不幸的是，告诉自己不会阻止你再次拖延。事实上，这是你能做的最糟糕的事情之一。这很重要，因为正如我的研究表明的那样，拖延不仅仅是一个时间消耗者，而且实际上与真正的问题有关。

拖延不是懒惰或时间管理不善的结果。科学研究表明，拖延是由于情绪管理不善。

如果我们认为人们更有可能推迟开始或完成他们感到厌恶的任务，这是有道理的。如果仅仅考虑这项任务就让你焦虑或威胁到你的自我价值感，你更有可能推迟它。

研究发现，与威胁检测和情绪调节相关的大脑区域与那些不经常拖延的人相比，长期拖延的人是不同的。

当我们避免不愉快的任务时，我们也避免了与之相关的负面情绪。这是有益的，并使我们习惯于使用拖延症来修复我们的情绪。如果我们从事更愉快的任务，我们会得到另一个情绪提升。

情绪紧张或困难的任务，例如为考试而学习，或为公开演讲做准备，是拖延症的主要候选者。低自尊的人更容易拖延，就像那些完美主义程度高的人一样，他们担心自己的工作会受到他人的严厉评判。如果您没有完成该报告或完成这些房屋维修，那么您所做的工作就无法进行评估。

但是，当人们试图通过更愉快的活动分散自己的注意力时，内疚和羞耻往往会挥之不去。

从长远来看，拖延症不是管理情绪的有效方法。你所经历的情绪修复是暂时的。之后，人们倾向于进行自我批评的沉思，这不仅增加了他们的负面情绪，而且还强化了他们的拖延倾向。

拖延症是如何有害的?

那么，为什么会出现这样的问题呢?当大多数人想到拖延的代价时，他们会想到对生产力的损失。例如，研究表明，学业拖延会对学生的表现产生负面影响。

但学业拖延可能会影响学生生活的其他方面。在一项针对3000多名德国学生的六个月研究中，那些报告学术工作拖延的人也更有可能从事学术不端行为，如作弊和剽窃。但拖延与行为最密切相关的是使用欺诈性借口来延长最后期限。

其他研究表明，员工平均每天有近四分之一的时间都在拖延，这又与更糟糕的结果有关。在对22，000多名员工进行的一项调查中，表示经常拖延的参与者的年收入较低，工作稳定性较低。慢性拖延症每增加一分，工资就会减少15，000美元(12，450英镑)。

拖延症也与严重的健康和福祉问题有关。拖延的倾向与心理健康状况不佳有关，包括更高水平的抑郁和焦虑。

在众多研究中，我发现经常拖延的人报告了更多的健康问题，如头痛，流感和感冒以及消化问题。他们也会经历更高水平的压力和糟糕的睡眠质量。

他们不太可能采取健康的行为，例如吃健康的饮食和定期锻炼，并使用破坏性的应对策略来管理他们的压力。在一项针对700多人的研究中，我发现在考虑了其他人格特质和人口统计数据后，容易拖延的人患心脏健康状况不佳的风险高出63%。

如何停止拖延

学会不拖延并不能解决你所有的问题。但是，找到更好的方法来调节你的情绪可能是改善你的心理健康和福祉的途径。

重要的第一步是管理您的环境以及您查看任务的方式。有许多基于证据的策略可以帮助您隔离干扰，并设置您的任务，以便它们引起更少的焦虑并感觉更有意义。例如，提醒自己为什么这项任务对你来说是重要和有价值的，可以增加你对它的积极感受。

在拖延时原谅自己并表现出同情心可以帮助打破拖延症的循环。承认你感觉不好，而不评判自己。提醒自己，你不是第一个拖延的人，也不会是最后一个。