蛙跳上楼梯可以练弹跳。

　　蛙跳可以锻炼脚部肌肉和跟腱，从而提高弹跳。

　　蛙跳和台阶跳都是很好的锻炼方法。

蛙跳要掌握幅度，起跳时注意重心的控制，腾空时尽量让身体绷直。

做30M 60M 的训练 。

教练训练都在120M， 我觉的有点过.没那个必要。

台阶跳时要用脚尖小幅度。

把速度提到最大，重心要向前，保持平衡，注意安全。