今天是腿部日，你准备好了吗?!将腿部力量训练纳入您的锻炼程序将带来显着的好处，例如更强壮，更健美的股四头肌和腿筋以及缓解下背部疼痛。此外，腿部力量训练将增强您的运动能力，以参加足球，篮球和田径等运动，并通过促进新陈代谢来燃烧脂肪。

今天，我们为您带来杀手级的大腿锻炼，您一定会想要将其添加到您的旋转中。

在委内瑞拉模特和健身影响者米歇尔·勒温(Michelle Lewin)的这项锻炼中，我们看到了五个大腿运动，涉及一个10公斤的重量盘，一个中等大小的杠铃和脚踝重量，可以严重增强你的股四头肌，臀部和核心。

别担心;即使你家里没有一套备用的杠铃或重量板，你手里可以握住的任何重量，比如壶铃或更轻的哑铃。使用脚踝重量的练习可以在没有任何额外重量的情况下进行，或者您可以使用阻力带环，通常用于此类锻炼。此锻炼中的 fice 练习包括：

加权侧弓步(20 次重复 x 4 套)

杠铃交叉弓步 (20 次重复 x 4 套)

杠铃早上好(15次重复x 4套)

脚踝加权回扣提升(12 次重复 x 3 套)

脚踝加权侧抬高 (12 次重复 x 3 套)

如果这种锻炼看起来太令人生畏，那么为什么不阅读我们的初学者指南，了解最佳腿部锻炼呢?对于那些在这方面更有经验并寻找简单家庭习惯的人来说，请查看这个单一的哑铃腿部锻炼。

想要增强臀部肌肉?这些是我们能想到的最好的臀部运动。缺乏健身器材并希望投资?看看我们对家庭使用的最佳哑铃和最佳壶铃的建议。

至于那些拥有宽敞客厅(或车库健身房)的人，我们建议您在T3最好的杠铃和最好的重量板指南上进行翻找。对于恢复，使用最好的泡沫辊没有什么比使用最好的泡沫辊更好 - 这些不仅便宜，而且晚餐有效地缓解DOMS的症状。