肩膀痛我有个很好的办法。

先解释下你为什么肩膀疼，人处于睡眠状态的时候。

肌肉是处于放松状态的 全身的器官都是在休息的时候 心脏的跳动也会随着睡眠状态变慢 因此血液循环也是较慢的。

在加上楼主压着肩膀睡觉 倒置肌肉处于用劲的状态 也就是僵硬的状态 血液不流通 脂肪较多的人 一般血压都是比较高的。

几个小时一直处于这个状态 肌肉当然会麻 会痛了。

建议楼主以后要换换睡觉的姿势了。

侧着睡觉本来就不好 正常应该平躺睡觉 这样对身体的调节是非常好的 血液循环好 睡醒了以后不要马上起来 要坐到床边坐一到两分钟。

然后起来简单的活动一下全身 可以空打几拳 空踢几脚 跳几下 蹲下来再站起来数次。

　　下面讲一下怎样调整 如图 （自己画的 不知道楼主能不能看懂 ） 　　右肩膀痛 就拿你的右肩膀抬起来 如图1. 与地面垂直 然后弯曲手臂。

　　弯到脑后 用你的左手从脑后拉住大臂 向反方向慢慢的拉5-10次 有箭头标明、 　　然后用第二种方法。

举起你的右手 由前向后转360度的圈圈 如图2. 也是要慢慢的。

　　转5-10次。

一般3-5天就可以见效。

不过楼主如果还是压着胳膊睡觉。

　　谁也救不了你， 应该改一下 每天晚上睡觉之前 拿热毛巾敷一下肩膀。

　　让血液充分循环就OK了。

坚持一下就OK。

主要是改一下睡觉的姿势。

　　开始可能不习惯 时间长了就习惯了。

希望可以得到帮助。

　　我看的别人的答案 给你找的，呵呵。