我骑了有一年了吧，首先这是一项很好的有氧运动，如果能够坚持，能达到很好的减脂效果。

骑单车动作如果不标准，是很容易伤害到腰部和膝盖。

上车后，中心要靠后，尽量把重心放在臀部和肩膀之间。

蹬踏动作要均匀，形成圆弧，切忌不要使劲往下踩。

另外脚掌要始终保持水平，不要脚尖向下用力。

前脚掌发力。

注意膝盖在下落过程要弯曲，不要绷直，是下落有一个缓冲。

一周骑单车不要太多，每次40分钟，4次就可以了，中间可以穿插别的有氧运动。

我想到的就这些，希望对你有帮助。