第一个：呼吸法（+冥想） 吸气到底，越深越好，吸到底后稍停顿一下，在缓慢的呼出，吸气时不可张嘴，呼气时张闭都可。

不必要太过谨守它的2。

4。

2拍原则，自己的感觉是第一位的。

（以上为第一阶段）等到频率确定后，便可想象吸入白色的纯净的光，呼出的气是负面的，灰暗的颜色。

这个是一切冥想的基础，冥想时切忌呼吸紊乱，这个作好后，就可以进行下面的 下面要的就是训练视觉化了，有几个比较好的方法 第二个：最基本的视觉化练习 这个就是拿塔罗牌的那个，不过不必须用塔罗牌，只要是美丽的平面图画都可以 把画面从左到右的看一遍，感觉你脑中存在了这个画面，然后闭眼，把图象调出来，再相象着它从右到左把图象抹去。

然后可以进阶更高阶的视觉化 第三个：花的意念 这个就是SYBIL在她的网站里发出的练习 这个冥想虽然花的时间长，但是若是结束后效果很好，就说明你视觉化过关了，以后可以不用练，反之的话就再进行一周 第一天随便视觉化一朵花，什么样的都可以，要清晰的看到它的样子，最好还能够闻到气味，摸到触感，成型的花要让它尽量保持长一些的时间不消失 第二天，橘黄色的花 第三天，黄色的花 第四天，绿色的花 第五天，蓝色的花 第六天，将花变成复数，越多越好，颜色最少涵盖上面的几种（这是最难的一步） 第七天，所有的花都变为白色并发出纯净的光芒，并飞往空中形成穹形照耀着你 视觉化过关就可以进行能量的练习了 第四个：聚集能量的练习 将手洗净 两手相对 感受力量在双手中，双手是光亮的 把光芒聚集在双手之间，形成一股顺时针旋转的能量（颜色不限，但最好不要有太过激烈或消极的颜色） 感受这些能量的反应 继续聚集，感受那团旋转的能量已经没过你的双手 最后所有能量流入你体内 另外那个七脉轮冥想也很好，这两个仪式可以都做 最后就是将你的精神变得和高层面更有联系了，这将有助你直接和神灵沟通 第五个：精神上升冥想（当然前提是前面的都没问题） 1。

放松全身，脑子也不要有杂念 2。

将力量聚集到眉心处（THIRD EYE） 3。

感觉到自己在极速上升，此时秉除身体的触感 4。

见到一层又一层的入口 5。

不断的进入，欣赏里面的景象 7。

感觉到可以了就从原来的那些门退出来，在唤醒自己的身体。