你好，整个过程是这样的 前脚跟着地，或者说尽量两脚尖着地。

用力撑起整个身体，整个过程保持6秒到10秒的时间！注意，在这段时间这内。

小腿一定要最大程度绷直，臀部撅起，胸部挺起！每天做6次。

一个月你会看到效果。