01 /7睡觉时减肥的5种方法

减肥并不容易。从正确饮食到保持身体活动，减肥之旅绝非易事。但是您会惊讶地发现，像睡觉这样放松的事情也可以帮助您减轻体重。是的，你没看错。

如果您在晚上称体重，然后在早上再次称体重，您会发现早上体重减轻了。这是因为你会通过呼吸和出汗来减轻水分的重量。

即使身体休息，器官和身体系统也不会关闭。器官的工作消耗卡路里。因此，夜间睡眠不足不仅会让你脾气暴躁，还会让你发胖。

02 /7少睡怎么会发胖?

睡眠少于八小时会增加压力水平和激素皮质醇。皮质醇水平的飙升会对肠道中的微生物产生负面影响。微生物水平的失衡最终会减慢新陈代谢。睡眠不足也会扰乱饥饿激素，让你更有可能吃垃圾食品。这会导致血糖飙升，从而导致体重增加和其他并发症。

研究强调了一个事实，仅仅一晚睡眠不好就会减缓第二天的新陈代谢，从而减少 20% 的能量消耗。

在您睡觉时保持整夜燃烧卡路里的提示：研究强调了一个事实，即仅仅一晚睡眠不好就会减慢第二天的新陈代谢，从而减少 20% 的能量消耗。

在您睡觉时保持整夜燃烧卡路里的提示：

03 /7深夜举重

举重可以促进新陈代谢长达 16 小时。该研究的结果发表在一篇题为“晨间与晚间运动训练对超重/肥胖男性血糖控制和血清代谢物的影响：一项随机试验”的论文中。在晚上训练的参与者中观察到低夜间血糖水平。

04 /7喝一杯酪蛋白奶昔

缓释蛋白质在八小时内逐渐被消化，让您的新陈代谢之火整夜燃烧。

酪蛋白是一种消化缓慢的乳蛋白，可作为补充剂食用。它缓慢释放氨基酸，人们在睡前服用它以帮助恢复并减少睡眠时的肌肉分解。

05 /7洗冷水澡

运动后用冰水洗澡可以排出乳酸。棕色脂肪代谢活跃，有助于燃烧卡路里，但我们的棕色脂肪较少。只需 30 秒的冷冻时间即可激活您身体的棕色脂肪组织或棕色脂肪。点燃后，它在床上会融化多达 400 卡路里的热量。棕色脂肪储存在你的脖子和肩膀的后面。

06 /7绿茶

绿茶中的黄酮类化合物可以促进新陈代谢。喝三杯绿茶可以帮助你在睡觉时多燃烧 3.5% 的卡路里。

07 /7尝试间歇性禁食

间歇性禁食时，身体会耗尽其储存的糖分并开始燃烧脂肪。这被称为代谢转换。有意识地在一天或一周中安排无卡路里时间的做法，间歇性禁食是一种流行的饮食计划，可帮助人们减掉体重。