如果您正在追求新的减肥目标或试图保持目前的体重，请务必不要忘记关注您的新陈代谢。这个过程对许多身体机能至关重要，包括将食物转化为能量和燃烧卡路里。如果我们有一个快速的新陈代谢，我们的身体甚至在我们睡觉的时候也在燃烧卡路里!但如果我们的新陈代谢减慢，我们燃烧的能量和卡路里就会减少。

我们的新陈代谢可能很慢，甚至没有意识到这一点。新陈代谢较慢的一些常见症状包括脱发、皮肤干燥、疲劳、体重增加或减肥困难。虽然新陈代谢较慢可能会令人沮丧，但我们可以改变某些饮食习惯来帮助我们加快新陈代谢速度。

我们曾与艾米·古德森，MS，RD，CSSD，LD的作家的运动营养剧本，而我们中的一员医学专家委员会，以及劳伦·哈里斯-平卡斯，MS，RDN，创始人NutritionStarringYOU.com和作者的一切简单的糖尿病前期食谱，了解最糟糕的饮食习惯对您的新陈代谢。继续阅读他们的提示，以及有关健康饮食的更多建议，请注册我们的时事通讯!

获得足够的蛋白质是促进新陈代谢健康的重要组成部分。根据营养与代谢，食用高蛋白饮食与更好的整体新陈代谢直接相关。

Pincus 补充说，重要的不仅是我们吃了多少蛋白质，而且什么时候吃也很重要。“我们大多数人摄入了足够的总蛋白质，但我们没有在正餐和零食之间正确分配，以最大限度地增加肌肉生长和修复，”平卡斯说。

她建议为每顿饭设定一个特定的蛋白质目标，以确保我们全天摄入足够的蛋白质。“每餐至少需要 20 到 25 克蛋白质(3 到 4 盎司)，尤其是在早餐期间，”平卡斯说。