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对新陈代谢最不利的饮食习惯
如果您正在追求新的减肥目标或试图保持目前的体重,请务必不要忘记关注您的新陈代谢。这个过程对许多身体机能至关重要,包括将食物转化为能量和燃烧卡路里。如果我们有一个快速的新陈代谢,我们的身体甚至在我们睡觉的时候也在燃烧卡路里!但如果我们的新陈代谢减慢,我们燃烧的能量和卡路里就会减少。
我们的新陈代谢可能很慢,甚至没有意识到这一点。新陈代谢较慢的一些常见症状包括脱发、皮肤干燥、疲劳、体重增加或减肥困难。虽然新陈代谢较慢可能会令人沮丧,但我们可以改变某些饮食习惯来帮助我们加快新陈代谢速度。
我们曾与艾米·古德森,MS,RD,CSSD,LD的作家的运动营养剧本,而我们中的一员医学专家委员会,以及劳伦·哈里斯-平卡斯,MS,RDN,创始人NutritionStarringYOU.com和作者的一切简单的糖尿病前期食谱,了解最糟糕的饮食习惯对您的新陈代谢。继续阅读他们的提示,以及有关健康饮食的更多建议,请注册我们的时事通讯!
获得足够的蛋白质是促进新陈代谢健康的重要组成部分。根据营养与代谢,食用高蛋白饮食与更好的整体新陈代谢直接相关。
Pincus 补充说,重要的不仅是我们吃了多少蛋白质,而且什么时候吃也很重要。“我们大多数人摄入了足够的总蛋白质,但我们没有在正餐和零食之间正确分配,以最大限度地增加肌肉生长和修复,”平卡斯说。
她建议为每顿饭设定一个特定的蛋白质目标,以确保我们全天摄入足够的蛋白质。“每餐至少需要 20 到 25 克蛋白质(3 到 4 盎司),尤其是在早餐期间,”平卡斯说。
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