下午感到困倦、没有动力或分心?好吧，您可能正在应对通常在午休后出现的精神不振或精力不足。

虽然这可能不是突然的崩溃，但在下午2 点到 5 点之间，人们会发现更难集中注意力。导致您在下午感到筋疲力尽的原因有很多，从吃一顿丰盛的午餐到久坐不动。

根据WebMD 的睡眠和营养专家的说法, 这种能量衰退是完全自然的，主要与发送身体睡眠信号的昼夜节律有关。午间困倦可以被视为“睡前困倦的缩影”，下午大多数人刚吃完饭，这也会让你感到困倦。

为了在下午保持专注、警觉和积极性，这里有 7 个小贴士可以帮助您战胜和避免可怕的下午精力衰退。在我们讨论这些提示之前，请确保您已准备好使用最好的床垫来获得成功的睡眠和最好的枕头.

1. 保持水分

避免下午能量暴跌的第一个方法是保持水分。喝足够的水对整体健康、大脑功能和智力至关重要。如果您脱水了，您不仅会感到更加疲劳，而且您的情绪、表现和能量水平很可能会发生变化。所以，如果你觉得自己变得困倦或不必要地烦躁，试着喝一两杯水——看看最好的水瓶对于我们最喜欢的可重复使用选项。

2.吃健康的饭菜和零食

你白天吃什么会对你的能量水平产生很大的影响。吃一顿营养丰富、精力充沛的早餐，让您以正确的方式开始新的一天。一般而言，您应该吃一份蛋白质、脂肪和复合碳水化合物均衡的早餐，这样您就可以逐渐释放能量并长时间保持饱腹感，Rest Less说. 造成下午能量低迷的一个重要因素是午餐，因为进食会导致您的血糖升高，随后会导致能量下降。如果您属于这种情况，吃点坚果或水果等零食可以帮助您补充能量。

咖啡

(图片来源：Gaelle Marcel / Unsplash)

3. 戒掉咖啡因

当您感到困倦时，喝杯咖啡、茶或能量饮料很容易，但虽然它可能会给您带来甜蜜的能量爆发，但实际上会对您的身体产生负面影响并扰乱您的睡眠晚上。根据多项研究，咖啡因会在摄入咖啡因后长达 6 小时内扰乱您的睡眠，因此在下午 4 点喝咖啡之前记住这一点很重要。在我们什么时候你应该停止喝咖啡?指南，我们发现下午 2 点到 3 点之间是您应该饮用最后一次含咖啡因饮料的安全窗口，因此到晚上 9 点，您会感到困倦并准备好睡觉。

4.明智地选择你的任务

精神消耗或困难的任务应该在早上集中精力，因为我们通常在这段时间更清醒，下午工作多个小时后可能更难集中注意力。为确保您工作良好并避免出现严重的精力衰退，请将您的轻松任务安排在下午。如果这不可能，请尝试将您的大项目分解为更小的任务，以便您的工作量更易于管理，并且当您将它们从待办事项列表中剔除时，您会感到有成就感。

5.休息一下

如果您真的在为动力而苦苦挣扎，请休息一下以保持精力充沛。如果您在电脑屏幕前工作，这一点尤其重要，因为亮度会给您的眼睛带来进一步的压力或疲劳。在这 5-15 分钟的休息时间里，离开您的办公桌，尝试做一些让您放松和兴奋的事情。这可能是喝一杯、在办公室里快速走走、与同事聊天等等。如果您在家工作，与其在休息时舒服地坐在沙发上，不如尝试处理一些简单的家务，例如清洗或浇花，甚至小睡一会儿——我们建议让海豹突击队小睡 8 分钟一试。

6. 到户外或做些轻度运动

如果您注意力不集中并且感到有点压力，那么到户外活动或参加一些轻度运动可以使您的能量水平大不相同。新鲜空气总是有益的，可以帮助您理清思绪，让您在回到笔记本电脑前感觉神清气爽。散步或伸展运动等轻度运动可以让您的身体活动起来并释放内啡肽，让您感觉更有活力并准备好继续工作。

7.改善你的睡眠时间表

虽然这些提示可以极大地提高您的能量水平并帮助您避免午后精神萎靡，但您需要确保自己睡个好觉。在正确的时间上床睡觉、有充足的休息时间、坚持就寝时间、限制屏幕时间和睡在正确的床垫上，这些都是可以帮助改善睡眠时间表的因素。