你可以多跳柔韧性的舞蹈和动感的舞蹈，都有拉伸作用。

还有要跳健美操和拉伸运动，坚持下来会有不错的效果。

个字不理想的话现在抓紧喝牛奶。

每天早晚各一杯。

豆奶也可以。